一般的に脱毛の前後では運動は控えるべぎだと言われていますが、ジム行きたいですよね。実際のところジムトレしても大丈夫なの？
そんな方のために僕の経験をシェアできればと思い記事にしました。
そもそも何で脱毛前後に運動をしちゃいけないの？
サロンやクリニックにもよりますが、大体のところは脱毛前後24時間は激しい運動は控えるようにHP等でも案内しています。
脱毛直後の運動が良くないのはなんとなくわかるけど、脱毛前も運動しちゃダメなんて厳しくない？って思うわけですが、それには理由があるようです。
脱毛直後だけでなく脱毛前の運動も控えるべきであるとされる理由としては、運動により脱毛が皮膚に与える負荷が増加し、皮膚トラブルを引き起こす可能性があるからだそうです。
運動によって体温が上昇し、汗をかいたり、血液循環が促進されることで、皮膚表面の血管が拡張することがあります。この状態で脱毛処理を行うと、血管が広がった状態でレーザー（光）を照射することなり、出血や炎症、または皮膚トラブルを引き起こす可能性があるそうです。そのため、脱毛前も運動を控えることが望ましいとされています。
また、脱毛後も24時間は入浴やサウナなど体温の上昇につながる行為や、ジムでの過度な運動などを避けることが推奨されます。これも理論は脱毛前と同じですが、運動等ににより血行が良くなると炎症が悪化する可能性があるのと、加えて、レーザー（光）照射によって少なからずダメージを受けている状態では、汗をかくことで毛穴の中に細菌が入り込み炎症が発生するリスクがあるからだそうです。
無視して脱毛前にジムトレをしてみた
でも、行きたいですよね、ジム。
僕の場合はただでさえ休日くらいしか確実にジムに行ける日がないので（仕事帰りに行くのがめんどくさいだけです…）、脱毛前後の24時間トレーニングができなくなると、貴重なワークアウトデーが奪われてしまうことになります。
僕はガチトレーニーとかではなく、なんちゃってへたれトレーニーですが、そんな僕でもジムをスキップするのは不安だし、気が進みません。もっと気合い入れてトレーニングされてる方は尚更だと思います。
んまあでもちょっとくらいやっても大丈夫だよね！
ってなわけで僕は前日夜、もしくは当日朝にジムでトレーニングしていました。
僕の場合メンズリゼで全身プラスVIOの5回コースを契約していましたが、初回照射前を除いてに毎回脱毛前にジムに行ってました。
脱毛直後はなんとなくヤバそうな気がするけど、脱毛前なら大丈夫でしょ！ってことで脱毛前だけにしてました。
結果として特に問題になったことはありませんでした。
ただし、なるべく照射後の肌に影響が出ないように自分なりになんとなく対策はしていました。
脱毛前にトレーニングするにあたって炎症が起きないように気をつけたこと
- できる限り運動と照射までの間隔をあける
- 大量に汗をかくような有酸素運動はしない
- 運動後は冷水でシャワーを浴びる
- 照射前のトレーニングの有無に関わらず、普段からスキンケアで肌の状態を整える
- 初回の照射前は運動しない方がよさそう。
できる限り運動と照射までの間隔をあける
まず、なるべくトレーニングと照射までの間隔をあけるために、基本的には照射の前日夜にジムに行くようにしていました。脱毛前日は剃毛をしたり準備する時間も必要で忙しいですが、できる限り時間をあけるために前日夜仕事の後ジムに行って、帰宅後に事前の剃毛処理をしていました。
大量に汗をかくような有酸素運動はしない
脱毛前の剃毛処理をした後にジムに行く場合は、汗をかきやすい有酸素運動は控えていました。有酸素運動でも無酸素運動でも理論は違えど血管の拡張は起こるのですが、剃毛後の肌がデリケートな状態で大量に汗をかくと細菌が入って炎症が起きる可能性があるので汗だくになるような運動は控えました。
ウェイトトレーニングをするにしても、追い込むようなトレーニングはせず、「やらないよりはマシでしょ」くらいの気持ちで比較的軽めの重量で刺激を入れる程度にしていました。筋肥大させるというよりは現状維持ができたらいいな、くらい。
運動後に冷水シャワーを浴びる
これについては、冷水を浴びることで一時的に血管は収縮しますが、その後反動で拡張し血流が良くなると言われているので、意味ないんじゃない？いや、むしろ逆効果では？とも思ったのですが、火照りが取れるのと毛穴が締まっていいかなーなんて思ってやってました。
ちなみに脱毛後もクールダウンのために冷ためのシャワーを浴びるのはいいみたいです。
普段からスキンケアをする(重要)
これがたぶん1番大事です。脱毛前に運動するかどうかという今回のテーマにかかわらず、脱毛効果を高め、脱毛後の炎症を予防のためにも大切です。
これは脱毛クリニック（メンズリゼ）の公式サイトでも以下のように案内されています。
スキンケアはご存知のように、肌の状態を整えるものです。実は、肌の状態は脱毛効果にも影響を与えます。
肌の水分量によって、脱毛時に与えられるエネルギーの上限が変わるためです。肌の水分量が多い方が、より高い温度での脱毛が可能になるため、日々のスキンケアは、より効果的な脱毛に繋がります。
また、肌が充分に潤っている場合、皮膚のバリア機能も効果的に働くため、肌トラブルの予防にもつながります。
しっかりと保湿された健康な肌は、痛みを感じにくくなり、照射パワーを強くすることができます。そのため脱毛の効果を高めることにも繋がります。
一方で乾燥している肌だと、やけどのリスクが高まるためレーザーを当てることができない場合もございます。
スムーズに脱毛を進めていくためにも、日常的に保湿ケアを行うことをおすすめしています。
特に脱毛直後は肌が乾燥している状態になりますので、いつも以上に保湿を心掛けてください。肌が乾燥していると、バリア機能の低下により毛嚢炎が発症しやすくなってしまいます。
メンズリゼ公式サイト
スキンケアはやっぱり大事です。
初回照射前はやらない方がいいかも
僕はメンズリゼの全身+VIO5回コースを契約していましたが、初回照射前は剃毛に慣れておらず時間後かかったということもありますが、万全を期すために、照射前24時間は運動を控えるべきという注意を守っていました。
でもそれでよかったと思います。
というのは初回の脱毛前は特に運動などはしていませんでしたが、照射後の肌は少し赤くなり、一部ポツポツとした炎症が数日でていました。見た目だけでなく、少し痛痒いようなムズムズする感覚もありました。これが脱毛前にトレーニングをしていたらさらにひどくなっていたかどうかはわかりませんが、やらなくて正解だったと思います。
2回目以降は照射前にトレーニングをしていましたが、レーザー照射に肌が慣れなのか、はたまた日々のスキンケアの効果か分かりませんが、照射後の肌トラブルはほとんどありませんでした。
この辺りはかなり個人差があると思うので、肌が弱い方や心配な方は、一般的に言われてる通り、脱毛前のトレーニングは控えた方がいいと思います。長い目で見れば1日スキップしたくらいではそれほど影響はないでしょうから。休息もトレーニングのうち、と言いますし。
ちなみに脱毛後の運動についてですが、脱毛翌日にジムに行ったことがありましたが、特に肌トラブルは起きませんでした。脱毛直後の激しい運動の経験はないですが、一晩経てば脱毛後も個人的には大丈夫でした。
まとめ
- 脱毛前なら（僕は）トレーニングしても大丈夫だった
- 脱毛前にトレーニングするなら、できる限り照射までに時間をあける。
- トレーニングは追い込まない
- 日々のスキンケアは怠らない
- 照射に慣れるまでは運動しない方が無難
今回ここで紹介した内容はあくまで僕が医療脱毛照射前にトレーニングしていたけど、特に問題なかったという個人的な感想で、脱毛前後に運動を推奨するものでも、安全を保証するものでもないのでご了承ください。参考にするかどうかはあくまで自己判断でお願いします。
ここまで書いておいてなんですが、脱毛の時くらいトレーニングを休んでもいいんじゃないかと思います。
